33 C
Semarang
Selasa, 11 Agustus 2020

Tetap Bugar Saat Berpuasa 

Another

Minus 5 Persen

Apa arti minus 5,3 persen –bagi kita? Artinya: kita harus kian siap bahwa hidup akan lebih sulit. Terutama bagi yang...

Angga Yunanda dan Adhisty Zara Berjaya di IMA Awards 2020

JawaPos.com – Ajang pemberian penghargaan untuk insan film tanah air, Indonesian Movie Actors Awards (IMA Awards) 2020, sukses dilaksanakan tadi...

Menanti Sinovac

Apa yang akan dilakukan? Setelah vaksin anti-Covid-19 buatan Tiongkok itu tiba di Bandung Senin kemarin? Pertama-tama adalah mencari relawan dalam...

RADARSEMARANG.COM – TIDAK Lama lagi umat Islam akan menghadapi bulan Ramadan. Tentu Ramadan hadir dengan ibadah wajibnya, yakni berpuasa. Dan sudah pasti, banyak yang ingin maksimal beribadah, namun tetap dalam kondisi fit untuk menjalankan rutinitasnya.

Tidak sedikit pula yang menanyakan mengenai apakah boleh melakukan aktivitas berlebih saat berpuasa, utamanya  berolahraga. Jikalau boleh, olahraga yang seperti apa? Kemudian kapan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa.

Dr Amalia Sukmadianti, Sp.GK, menjelaskan selama berpuasa olahraga boleh dilakukan, bahkan dianjurkan. Namun dengan catatan, olahraga dalam kadar ringan hingga sedang. Dijelaskan olehnya, saat puasa tubuh akan mengalami defisit energi. Sebab, tidak ada asupan energi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh selama kurang lebih 12-14 jam.

Untuk memenuhi kebutuhan energi ini, makanan yang dikonsumsi saat sahur, akan diubah menjadi gula darah.”Namun, kadar gula dalam darah akan berkurang selama kurang lebih 6 jam, yakni sekitar pukul 10-11an,” jelas Staff KSM Gizi Klinis RSUP Dr Kariadi Semarang ini.

Kondisi seperti ini sebetulnya menguntungkan bagi orang dengan berat badan lebih. Karena akan ada pembongkaran protein dan lemak menjadi gula. “Perombakan lemak menjadi gula itu harus dengan dipicu aktivitas fisik, seperti gerak atau olahraga ringan itu tadi. Dengan adanya perombakan itu, justru menjadikan tubuh tidak lemas, karena gula yang dihasilkan,” terangnya.

Ia menambahkan, perombakan ini tidak hanya terjadi pada orang dengan berat badan lebih saja. Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan akibat defisit energi, ketika berbuka puasa dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan gula. Hal ini dapat dilakukan dengan berbuka menggunakan yang manis. Bukan manis seperti gula murni, sirup atau sejenisnya. Sebab, yang demikian, jika dikonsumsi berlebih akan menimbulkan kadar gula darah yang tinggi seketika. Dan itu tidak sehat untuk pankreas. “Dianjurkan berbuka dengan buah berair dan manis misalnya. Seperti kurma atau sejenisnya,” ujarnya.

“Kemudian makan dengan komposisi yang tepat. Ada karbohidrat, protein nabati, protein hewani serta sayuran dan buah. Ini ketika berbuka dan sahur. Tak lupa memenuhi kebutuhan mineral juga,” tambahnya.

Disinggung mengenai waktu, olahraga ringan hingga sedang dianjurkan untuk dilakukan ketika sore hari. Selain mendekati waktu berbuka, sehingga bisa segera memenuhi kebutuhan energi, sore hari memang waktu tepat yakni saat saat tubuh memerlukan energi melalui pemecahan lemak menjadi gula.”Kalau pagi hari sudah olahraga justru defisit energi yang terjadi justru lebih besar,” jelasnya. (sga/bas)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

Minus 5 Persen

Apa arti minus 5,3 persen –bagi kita? Artinya: kita harus kian siap bahwa hidup akan lebih sulit. Terutama bagi yang...

Angga Yunanda dan Adhisty Zara Berjaya di IMA Awards 2020

JawaPos.com – Ajang pemberian penghargaan untuk insan film tanah air, Indonesian Movie Actors Awards (IMA Awards) 2020, sukses dilaksanakan tadi malam, Minggu (25/7) dari Studio...

Menanti Sinovac

Apa yang akan dilakukan? Setelah vaksin anti-Covid-19 buatan Tiongkok itu tiba di Bandung Senin kemarin? Pertama-tama adalah mencari relawan dalam jumlah besar. Yakni relawan yang...

Risma Andani

Hari ketiga di Surabaya dokter Andani Eka Putra mengajak saya makan di restoran Padang. Rupanya ia sudah bosan dengan makanan hotel. ”Orang Padang ini susah....

Meninggal Olahraga

Tiga bersaudara ini wartawan semua. Yang dua meninggal karena olahraga. Tahun lalu si kakak meninggal saat ikut maraton di Surabaya. Jumat kemarin, giliran Hadi...

More Articles Like This

- Advertisement -

Must Read

Masjid Masih Megah di Tengah Tol

RADARSEMARANG.COM, SEMARANG-Proyek pembangunan Jalan Tol Semarang-Batang masih juga terkendala pembebasan lahan. Kendati begitu, ditargetkan bisa fungsional pada H-10 saat Lebaran Juni 2018 ini. Pengerjaan proyek pembangunan...

Pemindahan TPU Jadi Kendala

RADARSEMARANG.COM, KENDAL - Proses pembebasan lahan untuk proyek Tol Semarang-Batang di ruas Kendal masih menyisakan persoalan. Pasalnya masih ada 90 bidang tanah warga yang...

8 Penjual Miras Oplosan Diamankan

SEMARANG – Delapan penjual minuman keras oplosan digelandang aparat Polrestabes Semarang. Petugas juga mengamankan barang bukti 733,5 liter miras jenis ciu dan ginseng. Mereka adalah...

Rekomendasi Ditunda, Ganjar Tetap Santai

RADARSEMARANG.COM, SEMARANG – Penundaan pengumuman rekomendasi dari Ketua Umum (Ketum) PDIP tidak membuat Ganjar Pranowo galau. Dia tetap santai karena mengaku tidak punya beban....

Jumat, PNS Hanya Kerja 3 Jam

KEPALA Bagian Humas Setda Kota Magelang, Catur Sawahyo, mengingatkan stafnya untuk tidak malas bekerja dengan alasan sedang berpuasa Ramadan. “Justru momentum puasa ini, kita...

Satpol Amankan Miras dan Pembersih Mobil Oplosan

DEMAK- Aparat Satpol PP Pemkab Demak kemarin melakukan razia minuman keras (miras) di sebuah rumah di Desa Tlogorejo, Kecamatan Karangawen. Di halaman rumah kayu...