33 C
Semarang
Kamis, 2 Juli 2020

Tetap Bugar Saat Berpuasa 

Another

Marah Besar

Berita besar minggu ini adalah tentang marah besar. Yang marah seorang presiden: Pak Jokowi. Yang dimarahi anak buahnya sendiri:...

Mystic Janine

Pembaca Disway-lah yang minta saya menulis ini: penyanyi Jamaika lagi ter-lockdown di Bali. Tentu saya tidak menulis tentang musik reggae-nya Jamaika --saya...

Tanpa Pemerintahan

Maka lahirlah wilayah baru ini. Tanpa pemerintahan. Di Amerika Serikat. Tepatnya di kota Seattle, di negara bagian Washington. Wilayah baru...

RADARSEMARANG.COM – TIDAK Lama lagi umat Islam akan menghadapi bulan Ramadan. Tentu Ramadan hadir dengan ibadah wajibnya, yakni berpuasa. Dan sudah pasti, banyak yang ingin maksimal beribadah, namun tetap dalam kondisi fit untuk menjalankan rutinitasnya.

Tidak sedikit pula yang menanyakan mengenai apakah boleh melakukan aktivitas berlebih saat berpuasa, utamanya  berolahraga. Jikalau boleh, olahraga yang seperti apa? Kemudian kapan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa.

Dr Amalia Sukmadianti, Sp.GK, menjelaskan selama berpuasa olahraga boleh dilakukan, bahkan dianjurkan. Namun dengan catatan, olahraga dalam kadar ringan hingga sedang. Dijelaskan olehnya, saat puasa tubuh akan mengalami defisit energi. Sebab, tidak ada asupan energi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh selama kurang lebih 12-14 jam.

Untuk memenuhi kebutuhan energi ini, makanan yang dikonsumsi saat sahur, akan diubah menjadi gula darah.”Namun, kadar gula dalam darah akan berkurang selama kurang lebih 6 jam, yakni sekitar pukul 10-11an,” jelas Staff KSM Gizi Klinis RSUP Dr Kariadi Semarang ini.

Kondisi seperti ini sebetulnya menguntungkan bagi orang dengan berat badan lebih. Karena akan ada pembongkaran protein dan lemak menjadi gula. “Perombakan lemak menjadi gula itu harus dengan dipicu aktivitas fisik, seperti gerak atau olahraga ringan itu tadi. Dengan adanya perombakan itu, justru menjadikan tubuh tidak lemas, karena gula yang dihasilkan,” terangnya.

Ia menambahkan, perombakan ini tidak hanya terjadi pada orang dengan berat badan lebih saja. Sementara itu, untuk memenuhi kebutuhan akibat defisit energi, ketika berbuka puasa dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan gula. Hal ini dapat dilakukan dengan berbuka menggunakan yang manis. Bukan manis seperti gula murni, sirup atau sejenisnya. Sebab, yang demikian, jika dikonsumsi berlebih akan menimbulkan kadar gula darah yang tinggi seketika. Dan itu tidak sehat untuk pankreas. “Dianjurkan berbuka dengan buah berair dan manis misalnya. Seperti kurma atau sejenisnya,” ujarnya.

“Kemudian makan dengan komposisi yang tepat. Ada karbohidrat, protein nabati, protein hewani serta sayuran dan buah. Ini ketika berbuka dan sahur. Tak lupa memenuhi kebutuhan mineral juga,” tambahnya.

Disinggung mengenai waktu, olahraga ringan hingga sedang dianjurkan untuk dilakukan ketika sore hari. Selain mendekati waktu berbuka, sehingga bisa segera memenuhi kebutuhan energi, sore hari memang waktu tepat yakni saat saat tubuh memerlukan energi melalui pemecahan lemak menjadi gula.”Kalau pagi hari sudah olahraga justru defisit energi yang terjadi justru lebih besar,” jelasnya. (sga/bas)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest News

Marah Besar

Berita besar minggu ini adalah tentang marah besar. Yang marah seorang presiden: Pak Jokowi. Yang dimarahi anak buahnya sendiri:...

Mystic Janine

Pembaca Disway-lah yang minta saya menulis ini: penyanyi Jamaika lagi ter-lockdown di Bali. Tentu saya tidak menulis tentang musik reggae-nya Jamaika --saya tidak ahli musik. Saya hanya...

Tanpa Pemerintahan

Maka lahirlah wilayah baru ini. Tanpa pemerintahan. Di Amerika Serikat. Tepatnya di kota Seattle, di negara bagian Washington. Wilayah baru itu diproklamasikan tanggal 8 Juni...

Tambah Puyeng, Suami Nganggur

RADARSEMARANG.COM, LADY Sandi, 38, harus siap menanggung beban dua kali lebih besar setelah menjatuhkan talak suaminya. Bukan tanpa alasan, John Dori, 45, yang gagah...

Tiga Bersamaan

Tiga orang hebat ini punya ide yang mirip-mirip. Hafidz Ary Nurhadi di Bandung, dr Andani Eka Putra di Padang dan Fima Inabuy di Kupang,...

More Articles Like This

- Advertisement -

Must Read

Tertarik di Dunia Politik

RADARSEMARANG.COM - KEHADIRAN politisi muda mewarnai kancah politik Indonesia. Banyak anak muda yang memutuskan untuk terjun di dalamnya. Hal ini pula yang dirasakan Lia...

Awal Februari 4 Pasar Optimal

SEMARANG - Dinas Perdagangan Kota Semarang menargetkan sejumlah pasar yang telah direvitalisasi sudah berfungsi optimal awal Februari 2017. Artinya pedagang sudah masuk ke bangunan...

Target Akreditasi Internasional

RADARSEMARANG.COM, MAGELANG – Direktur Utama Rumah Sakit Jiwa Prof dr Soerojo Magelang yang baru, dr Eniarti MSC SpKJ MMR menargetkan bisa meraih meraih akreditasi...

Desak Realisasikan Meterisasi PJU, PPHP Harus Objektif

Komisi III DPRD Kabupaten Magelang melakukan rapat dengan sejumlah instansi di bawah pengawasannya. Beberapa hal masih perlu dilakukan evaluasi dan percepatan penanganan, karena terkait...

Tarif PDAM Naik 40 Persen

RADARSEMARANG.COM, DEMAK - Perusahaan Daerah Air Minum (PDAM) Demak segera menaikkan tarif air bagi semua pelanggan. Rata rata naik 40 persen, termasuk untuk industri, instansi...

MWC NU Limpung Konsisten Bela Pancasila dan NKRI

BATANG-Nahdlatul Ulama (NU) telah dikenal moderat dan setia pada Pancasila dan Negara Kesatuan Republik Indonesia (NKRI). Karena hal tersebut sudah menjadi bagian dari ajaran...